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Tipps & Tricks


-Wechselduschen! Kurbelt die Fettverbrennung an.

-Belohnungen verhindern Heißhunger, daher für jeden Tag, den man "brav" war, Abends ein kleines Stück dunkle Schokolade essen.


-Kaffee! Senkt den Appetit um 35 Prozent und kubelt die Fettverbrennung um 5 Prozent an!


-Schwarzer Tee am Abend, der eine ähnlich gute Wirkung hat, aber nicht so aufputschend wirkt. Denn Schlaf ist wichtig.


-Fruchtsäuren, oder saure Früchte wie zB Ananas oder Grapefruit fördern vor allem die Verdauung, da sie fehlenden Magensaft ersetzen.


-Scharf! Gut gewürztes Essen macht schneller satt UND steigert die Fettverbrennung um 25 Prozent.


-Blaue Teller für weniger Appetit. Der Körper empfängt Warnsignale, da blaues Essen kaum in der Natur vorkommt.


-Bewegung an der Frischen Luft. Bewegung an sich ist gut, an der frischen Luft doppelt so gut.


-Nach jedem auch noch so kleinem Bissen, der Griff zur Zahnbürste, oder zum zuckerfreien Pfefferminz-Kaugummi. Der Geschmack signalisiert dem Körper: Das Essen ist beendet.


-Pausengeld, oder Geld das du für Essen ausgeben würdest legst du zur Seite - für eine gute DVD, ein neues Buch oder Dinge die dir Spass machen ohne dich zu mästen  


-Schlaf ist der Fettburner schlechthin! Versuche mindestens 8-10 Stunden zu schlafen. Dann bleibt auch weniger Zeit, einem FA zu erliegen..


-Führe Buch über dein Gewicht, was du gegessen hast, wie viel Sport du gemacht hast.


-Lege dir ein Buch zu, mit schönen Bildern aus Illustrierten, Gedichten, Texten, Regeln, Gedanken, diversen Listen, Vergleichen.. damit kann man sich Stunden beschäftigen.


-Setze dir als Ziel abends so viel zu wiegen wie am Morgen.


-Lutsche Eiswürfel, sie verbrennen 40 Kalorien.


-Trinke zu jeder Stunde ein Glas eiskaltes wasser (am besten aus dem Kühlschrank, oder wirf Eiswürfel hinein). Das macht voll und verbrennt bei einem 500ml-Glas 18 Kalorien. (wenn man mindestens 10 Stunden wach ist sind das 180!)


-Kaue zuckerfreien Kaugummi, vermittelt dem Körper das Gefühl satt zu sein und beschäftigt den Kaumuskel und das Gehirn.


-Iss immer konzentriert. Auf keinem Fall vor Fernseher oder Computer!


-Warme Getränke vermitteln ein Völlegefühl.


-Zuckerfreie Bonbons beschäftigen ebenfalls, und sind eine erlaubte Nascherei.


-Lasse dein Geld immer zu Hause, wenn du ausgehst. Oder nimm auf den Cent genau so viel mit wie du brauchst. (zB für Zigaretten)


-Ein Besuch mit der Familie im China-Restaurant, oder dein Lieblingsessen, welches deine Mutter ausnahmsweise mal gekocht hat sind KEIN Grund zu fressen, als würden wir in Kriegszeiten leben.


-Sitze gerade! Das verbrennt 10 Prozent mehr Kalorien. (und in der Schule gibt es Lob..)


-Gehe manchmal in die Küche und klapper mit dem Geschirr (nebenbei kann man noch ein bisschen aufräumen).


-Erfinde Ausreden um nicht essen zu müssen.


-Statt Süßstoff-Cola lieber Fruchtsirup. Einige haben gerade mal 20 Kalorien pro 100ml Sirup. In einem Glas sind durchschnittlich 10ml, sprich 2 Kalorien - garantiert kein Heißhunger.


-Wenn du dich schon vollstopfen musst, dann iss Kartoffeln. Sie sind billig, haben kaum Kalorien und machen schnell voll.


-Versuche, nur jeden zweiten Tag zu essen, damit der Stoffwechsel nicht einschläft.


-Suche im Internet nach Abnehm-Tipps, Artikeln und anderen Blogs. Das lenkt ab und kann zuweilen motivierend sein.


-Mache dir etwas (..etwa ein Armband), was dich an dein eigentliches Ziel erinnert.


-Sport hilft gegen Hunger.


-Frage dich vor dem Essen, ob du das wirklich essen willst.


-Motivationsbilder! Wenn man sowas schon nicht aufhängen darf, dann wenigstens immer ein kleines Bild in der Tasche tragen, das einen besonders motiviert.


-Pfefferminztee oder Roibostee verhindern Heißhunger.


-Sei immer beschäftigt, und lasse keine Langeweile aufkommen.


-Vermeide Stress.


-Suche Gleichgesinnte.


-Reiche in einem Restaurant immer zum Probieren herum, oder teile dir einen Teller mit einem Zweiten (dabei dann möglichst langsam essen und viel reden).


-Schneide dir alles auf deinem Teller in kleine Stückchen, das sieht nach weniger aus.


-Soßen, Puree oder Eintopf kann man schön in die Ecke des Topfes drängen. Das sieht aus, als hätte man davon gegessen.


-Habe nie Snacks zu Hause.


-Versuche die Küche nur selten zu betreten. Aus den Augen, aus dem Sinn. 


-Mache öfters mal Trennkost.


-Vanillegeruch stoppt den Hunger auf Süßes. Kleiner Tipp: Damit das ganze Zimmer danach riecht, etwas Vanille-Öl auf die Glühbirne tropfen.


-Ein Gutes Frühstück ist die Basis. (Und kurbelt den Stoffwechsel an)


-Iss im stehen, oder gehe dabei hin und her. So verbrennst du dabei auch noch Kalorien.

-Radiesschen verbrennen Fett.


-Grüner Tee beschleunigt die Stoffwechselrate und die Fettverbrennung. Trinken, wann immer die Möglichkeit gegeben ist.


-Ab 16 Uhr nichts mehr essen.


-Iss NUR wenn der Magen richtig knurrt. Alles adere ist kein richtiger Hunger.


-Kraft -und Ausdauertraining nach möglichkeit mischen.


-Muskeln verbrennen fett.


-Immer zu bestimmten Tageszeiten trainieren. Straffübungen sollten auch dabei sein. (Wer will dünn, aber wabbelig sein?)


-Nicht ruhen! Am Tag werden bis zu 20 Prozent mehr Kalorien verbrannt, bei ganz egal welcher Art von Bewegung. (Fingerschnippen, mit dem Bein wippen)


-Hunger kann manchmal auch Durst sein. Daher immer 1 Liter vor dem Essen trinken. (Macht auch voll)


-Zitronensaft hilft bei der Fettverbrennung - ab und an irgendwo "einbauen". (zB in Tee)

-Ein versautes Frühstück rechtfertigt keine über den Tag verstreuten Fressattacken. Es ist nämlich nie sinnlos auf Kalorien zu verzichten, und seien es noch so wenig.

-Es beginnt immer Heute und Jetzt, und nicht Morgen oder nächste Woche.

-Du tust es NUR für dich! Die anderen werden es auch überleben, wenn du dick wie eine Tonne durch die Gegend rollst. Wenn du also etwas nahrhaftes Richtung Mund bewegst, denke daran, dass du nur dir alleine schadest.

-Lege dir immer eine lachhaft kleine Portion auf den Teller. Im allerschlimmsten Notfall kannst du dir ja noch eine nachholen.

-Wechselduschen mal anders: Trinke eine große Tasse mit heißem Tee und ein Glas eiskaltes Wasser danach. (am besten wie immer aus dem Kühlschrank.)

-Mache dir eine Art Mini-Tagesplan zum Ankreuzen. Für jede überstandene Stunde ohne Essen wird ein Kästchen angekreuzt.

-Überlege dir mal wie VIEL zum Beispiel 500 gramm sind. Fülle 500ml in einen Topf und stelle dir vor, das alles wäre Fett und gleichmäßig auf dem Körper verteilt. Willst du wirklich diese Pizza riskieren?


-Iss nicht, bis du "voll" bist, sondern gerade genug, dass du keinen Hunger mehr hast. Wenn du 20 Minuten nach dem Essen noch Hunger hast, darfst du noch etwas essen. (So lange braucht der Körper bis sich das Satt-Gefühl einstellt.)


-Du darfst erst 5 Stunden nach dem Essen schlafen gehen, so lange braucht nämlich die Verdauung.

-Setze dich Abends hin und plane schonmal im Voraus wann und was du am nächsten Tag essen willst. (Am besten auch alles andere wie Einkaufen, Ausgehen und Mittagsschlaf einplanen - verhindert Momente in denen du mit dem Kühlschrank alleine bist)

-Lasse kein Essen oder Essensreste in deinem Zimmer liegen. Das ist der offizielle essensfreie Zufluchtsort an schwachen Tagen.

-Ein leerer Darm bedeutet weniger Hungergefühl. Iss immer Dinge, die schnell verdaut werden (keine Gurken!).

-Wenn du viel Kaffee trinkst, mach viel Sport - sonst setzt es Wassereinlagerungen.

-Wenn du Abends unmittelbar vor dem Schlafengehen in einen FA zu geraten drohst - schreibe dir ALLES auf, was du gerade eben essen wolltest, aber nicht gegessen hast. Du wirst stolz auf dich sein.


-sage immer das du mit deiner Figur völlig zufrieden bist


-sag dass du dich aufs essen freust


-wenn Leute wie zB deine Eltern dich darauf ansprechen das du viel zu dürr bist, sage das dir ein paar Kilo nicht schaden würden


-es fällt natürlich auf wenn du fast nix mehr isst usw... damit deine Eltern nix merken, versuch immer allein zu essen & werf es dann weg. Ich kipp mein essen immer in eine Tüte wo man Essen einfriert oder in so anderen halt. Dann wickel ich es in Zewa ein & werf es ganz unten in den Mülleimer (ich tu es unter anderen Müll)
Bisher ist es noch nicht aufgefalen ^^


- sage positives über dicke Menschen (such dir dicke Freunde,neben denen wirkst du auch viel schlanker)


-mir bringt meine Mum immer einen Joghurt oder so ins Zimmer, wenn sie fragt ob ich ihn will sag ich ab jetzt immer ja, natürlich werf ich ihn dann weg .. aber wenn ich nein sage meint sie nur ich würde yah nie was essen und blah >.> ... also sagt am besten nie nein wenn man dir essen anbietet.


- sei fröhlich und stahlend nach außen


- kauf die eine Waage die den Fettanteil misst


- zieh Zuhause weitere Klamotten an


- versuche trotzdem gute Noten zu haben, dann wird keiner auf die Idee von Problemen kommen


-wenn du bei deiner Oma oder so eingeladen bist & es Kaffee und Kuchen gibt, sag am besten das du Magenschmerzen oder so hast & du doch so gern ein Stück Kuchen essen wolltest. Dann frag ob du eins mit nach Hause nehmen kannst wo du es essen willst wenn es dir besser geht


- sag du frühstückst in der Schule und mache dir Pausenbrote. Verschenke sie dann oder zur Not wirf sie weg


- mach direkt nach dem Sport Wechselduschen,dass verstärkt die Kalorienabnahme und beugt Cellulite vor, verbinde dass mit Massagen durch eine Badbürste (es ist normal wenn die beine rot werden-dann sind sie schön durchblutet) (vor dem Sport empfehle ich, eine Tasse grünen Tee zu trinken, das verstärkt auch das Kalorienverbrennen)


-wenn du allein zu Haus bist mach dreckiges Geschirr. Ich lass immer dreckige Schüssel stehen wo man sieht das da Müsli etc mit Milch drin wahr, vergesst aber nicht den Löffel dreckig zu machn :D
Und das Essen kippt ihr ins WC oder so....


-wenn ihr was ins WC spülen woll, macht es ganz klein & übertreibt es nicht mit der Menge! Ich schmeiss über das Essen dann immer noch etwas geknülltes Toielettenpapier, so geht es besser herunter & es schwimmt kein Essen mehr in dem WC


- wenn du deinen Teller nicht leergegessen hast und deine Eltern sich beschweren,sag das Haustier oder auch insekt ist beigegangen als du einen Moment aus dem Zimmer warst oder sag du bist total voll & willst es später leer essen.


- Schreib dir immer auf wie viel du um welche Uhrzeit wiegst und wiege dich sooft wie möglich ab - immer um die selbe Zeit!


-Bitte am Vormittag eine kleine Zwischenmahlzeit zu sich nehmen da sich der Körper den benötigten Zündstoff aus den Muskeln und nicht aus dem Fett holt.


-In die Schule / Arbeit nimm dir eine Scheibe Knäckebrot mit, nicht mehr. Ausserdem musst du mindestens 2 Liter Wasser trinken, aber auch Grüntee und Kaffee sind sehr gut, da sie die Verdauung anregen.


-Zu Mittag kauf dir 200-300g Obst oder Gemüse wobei Gemüse besser ist weil es kaum Kalorien hat, Obst hingegen schon. Gemüse kauf dir nach der Ampelregel alles was rot, grün oder gelb ist, ist erlaubt.


-Zu Mittag und als Abendessen jeweils sechs Radieschen essen!!!


-Im Supermarkt gibt es abgepackten Salat. Passt aber bei den Dressings auf. Es gibt welche wo 100 ml 400 kcal haben !!! Doch wenn man ein kalorienreduziertes nimmt kommt man zusammen mit den Salat auf ein Mittagessen von 200 kcal.


-Scharfe Gerichte sind toll da sie den Stoffwechsel anheizen & die allgemeine Durchblutung fördern. Noch dazu verbrennt scharfes Kalorien.


-Wenn du doch aus irgendeinem Grund Hunger bekommen solltest kau zuckerfreien Kaugummi der lässt dich den Hunger schnell wieder vergessen. Ein (zuckerfreier) Kaugummi mit gutem Geschmack (Zimt, Erdbeere, ...) lindert das Verlangem nach Süßem.


-Von Knorr gibt es kalorienreduzierte Suppen (Lauchsuppe, Tomaten- & Gemüsesuppe) die alle nur 40 kcal pro 100 ml haben!! Von Weight Watchers gibts die auch.


-Sauerkraut ist toll! Es macht schlank, hat nur 7 Kalorien pro 100 g und macht satt!


-Ingwerwasser... Lege vier Scheiben frischen Ingwer in heißes Wasser und lasse es fünf Minuten ziehen - in eine Thermoskanne und ab damit in deine Tasche! Immer mit dabei, da du einen Liter davon über den Tag verteilt trinken sollst. Das Ingwerwasser foerdert die Verdauung, das Entschlacken und den Abtransport von Giftstoffen.


-Lese dir immer die Nährwertangaben durch und achte darauf, wie viel du davon auch essen wirst.


-Vermeide alles Fettige beim kochen und fange an Butter zu hassen. Auch ein winziges Stückchen kann extrem viele Kalorien haben.


-Iss nicht vor dem PC oder dem Fernseher. Wenn du abgelenkt bist isst du 100 (!) Kalorien mehr!


-Putze dir nach jedem Essen die Zähne. So verlierst du den Geschmack des Essens.



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